El distrés se transformó entre las mujeres en una enfermedad cada vez más común debido al contexto social que las rodea, y se volvió en un cada vez más frecuente factor de riesgo de enfermedad cardíaca. María Cristina La Bruna, coordinadora de la sección Psicopatología del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA), remarcó que el estrés es un conjunto de respuestas frente a la adversidad que involucran cambios nerviosos y hormonales.
"Cuando esas respuestas son inadecuadas por su intensidad y/o excesiva duración se transforman en patológicas y reciben el nombre de distrés, manifestándose por altos niveles de ansiedad, angustia, cambios en el carácter, dificultad para dormir, tendencia al consumo de psicofármacos y/o adicciones (tabaco, alcohol, drogas)", dijo La Bruna.
El contexto social que actualmente rodea a las personas presenta condiciones que son determinantes y cruciales para la aparición cada vez más frecuente de cuadros de distrés. Esas condiciones son por ejemplo la incertidumbre laboral y económica que dificultan la realización de proyectos, la violencia y la inseguridad.
Este tipo de situaciones traumáticas y los acontecimientos de gran impacto emocional producen en el cuerpo respuestas que involucran fundamentalmente cambios nerviosos, hormonales, cardiovasculares y gastrointestinales.
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· PROBLEMAS NERVIOSOS Y PSICOLÓGICOS:
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ESTRÉS
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SITUACIONES ESTRESANTES
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OTRAS AFECTAN A TRABAJADORES CON CARGOS INTERMEDIOS:
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ALIMENTOS NEGATIVOS
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ALIMENTOS POSITIVOS
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TIPOS DE ESTRÉS
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TIPOS DE CONDUCTAS Y CARACTERÍSTICAS POR EL ESTRÉS
· TIPO A:
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· TIPO B:
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FATIGA
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· CAUSAS FÍSICAS:
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· CAUSAS PSÍQUICAS:
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· CAUSAS EMOCIONALES:
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LUGAR DE TRABAJO
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ENFERMEDADES PROFESIONALES
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FATIGA Y DOLOR MUSCULAR
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INFLUENCIA DE LOS RUIDOS
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DIFERENCIAS ENTRE CANSANCIO FÍSICO NORMAL Y FATIGA CRÓNICA
CANSANCIO FÍSICO NORMAL
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FATIGA CRÓNICA
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PREVENCIÓN Y CURASe puede prevenir o curar ingiriendo las cantidades básicas necesarias de magnesio y vitaminas combinados.
· MAGNESIO: El magnesio por sus cualidades de revitalizante y energizante tiene consumo generalizado entre los deportistas. Actúa como prevención de la artrosis, arteriosclerosis e irregularidades cardíacas.
Algunos laboratorios lo combinan con vitaminas C, E, B y ginseng de acuerdo con la acción terapéutica de cada uno. Los requerimientos diarios básicos de magnesio varían entre 1,5 y 3 g según el caso. Para determinar la dosis exacta es recomendable consultar a un médico ya que cualquier cifra menor puede considerarse de efecto sub-terapéutico.
· VITAMINAS: Pueden evitar el estrés, la fatiga y el cansancio por su función de reguladoras de las funciones metabólicas, de los procesos de inmunidad y la transformación de los alimentos en energía. Una inadecuada alimentación no nos provee la cantidad suficiente y necesaria de minerales y vitaminas. En otros casos los alimentos los pierden al ser almacenados, procesados o durante la cocción por lo que es recomendable ingerir cantidades extras de vitaminas y minerales para brindarle energía y vitalidad al organismo.
Otras formas de prevenirlo y tratar de controlarlos son:
· LOCALICE EL ORIGEN: La mayoría de las personas están más pendientes del estado del tiempo o del saldo de su cuenta corriente que de la tensión de su propio cuerpo. Pero no olviden que saber qué es el estrés, reconocerlo y, sobre todo, averiguar qué lo está desencadenando y cómo está afectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.
· CUIDE SU ALIMENTACIÓN: Tabaco, café y alcohol lo potencian, por lo que es necesario limitar su consumo. La dieta tiene que ser equilibrada, rica en verduras, fruta y fibra y baja en grasas y azúcares. Coma despacio y de forma regular.
· HAGA EJERCICIO, LE CONVIENE: La actividad física de forma regular, mejora su bienestar general y ayuda a prevenir el estrés y las enfermedades que provoca.
· APRENDA A CONTAR LO QUE LE PASA: No guarde sus sentimientos: son una bomba de tiempo. Aquellos que transmiten sus emociones padecen menos trastornos.
· PRACTIQUE EL OPTIMISMO: Rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos por pensamientos positivos. No es fácil hacerlo, pero no es imposible. Ser flexible y tener actitudes positivas ante la vida aumenta las defensas.
· APRENDA A DECIR NO: Es importante no crearse más obligaciones de las necesarias. Atrévase a decir su opinión y no se sobrecargue con responsabilidades excesivas.
· DÉ A SU CUERPO Y A SU MENTE LA OPORTUNIDAD DE RELAJARSE: El fin de la relajación es disminuir la ansiedad y la tensión muscular sobre todo en situaciones de presión.
http://html.rincondelvago.com/estres-y-fatiga-cronica.html
